חדר כושר פרטי

רעיונות לאימון ביתי ושמירה על כושר בזמן קורונה

השהייה הכפוייה בבית בצמידות לכל האוכל והחטיפים שקנינו לשעת חירום וחוסר היכולת לצאת לחדרי הכושר וחוגי הספורט למיניהם עשויה לגרום להרחבה מסויימת של איזורי הבטן והישבן. וכמו שאמרו בבדיחה בווצאפ: כשתיגמר הקורונה ונצא מהבידוד, הכל יהיה קטן עלינו! החולצות, המכנסיים…הכל! אני לא לבשתי ג'ינס כבר כמה שבועות אך גם הטייצים והטרנינגים הופכים צמודים מיום ליום. אז מה אפשר לעשות, קבלו כמה טיפים מחברי הקהילה שלנו:

הקימו לכם חדר כושר בסלון

גיא שוצר, מאמן כושר מקומי, מציע להתאמן בבית "פעילות גופנית ביתית יכולה להוות תחליף הולם לאימונים במכון או שיעורים למיניהם – אם מבוצעת נכון. כמעט בכל בית נמצא עזרים לאימון, כמו משקולות, מכשיר אירובי כלשהו ואפילו גרם מדרגות פשוט או כסא בפינת האוכל. לכל אלה נוכל למצוא שימוש על מנת להפעיל את הגוף. תרגילים במשקל גוף כגון סקוואטים, פלאנקים, שכיבות סמיכה וכדומה יכולים להתבצע ללא כל ציוד וגם השטיח בחדר האורחים יכול לשמש כמזרן יוגה לעת מצוא… הכל עניין של קצת מחשבה ובעיקר כוח רצון"

דוגמא לתרגיל פשוט שאפשר לבצע בבית או בדשא, שכיבות סמיכה (Push-up) בברכיים ישרות או בזווית כמו בתמונה:

בדשא, על השטיח בסלון או בכל מרחב אחר Photos from a video provided by Guy Schutzer

כמו בכל תחום אחר הקשור ומשפיע על הבריאות, מומלץ להיעזר באיש מקצוע על מנת לקבל תכנית מותאמת אישית ליכולות, למטרות ולמגבלות הספציפיות של כל אחת ואחד, מדגיש גיא. ליצירת קשר או שאלות נוספות, פנו לקואץ' גיא

הקימו לכם סטודיו יוגה בחדר השינה

אימון יוגה יעניק לכם מתיחות ושחרור לחצים באווירה מדיטטיבית ומרגיעה. מצאו לכם חדר שקט בבית, ארגנו מזרן יוגה או מגבת גדולה וצאו לדרך, כמובן רק אם עשיתם יוגה בעבר ואתם יודעים מה נכון עבורכם.

איילת קפיטולניק, מורה בכירה ליוגה, ובעלת סטודיו Prana Yoga ברדמונד, מסבירה "יוגינים מנוסים והתלמידים שלי יכולים למצוא סרטון שמתאים להם, פינה שקטה בבית, ולהתחיל לייצר לעצמם אימון אישי, זהו כלי חזק לחיים ואשמח לתמוך במי שזה מעניין אותו ולסייע ביצירת אימון. אבל באימון כזה תמיד כדאי לקחת צעד אחד אחורה, להיות באי השתוקקות, או רק בהשתוקקות לאימון תומך בגוף ובנפש."

לא מומלץ להתחיל דווקא עכשיו להתאמן מול סרטונים, או שיעור בזום, אם לא התאמנתם ביוגה לפני כן. "יוגה היא אמנות מורכבת, ואפשר להיפצע בקלות אם לא יודעים מה עושים. מעבר לעבודה שרירית, יוגה היא קודם כל מצב תודעתי. אימון טוב צריך להעשות באותו חדר עם מורה מנוסה שמתבוננת בכם בעיניי רנטגן, ומכירה את הגוף שלכם," אומרת איילת.

סרטונים קצרים ופשוטים, שעוזרים בשחרור והרפיית מתח מאזורי מפתח בגוף בעזרת טכניקות מעולם היוגה ומתאימים לכל אחד, גם לאנשים שלא עשו יוגה מעולם, ניתן למצוא בדף הפייסבוק של איילת: חפשו Yoga for the people

"אין תחליף לתרגול בסטודיו מקצועי עם מורה מיומן" מוסיפה דקלה קפקא, רכזת מורים ברשת BALA YOGA  ושותפה בבית הספר למורי יוגה Viveka Yoga, "אך בימים טרופים אלו כשכולנו מסוגרים בבית זו יכולה להיות הזדמנות טובה ליהנות מתרגול גופני מלא, הכולל חיזוק מתיחות והרפייה בצורת שיעור יוגה. בבאלה יוגה אנחנו מציעים שיעורים מגוונים למתחילים ומתקדמים (וגם לילדים), עוד אתר שאני מאד ממליצה עליו, שם תוכלו למצוא מרחב אדיר של סגנונות תרגול עם המורים הטובים בעולם הוא Yoga International

 אימון יוגה בן שעה, המתאים למתאמנים מנוסים, ניתן למצוא בדף הפייבסוק של דקלה.

השתתפו באתגר קבוצתי

Photo by Dasi Anderman

דסי אנדרמן-שחר גילתה את עולם האימון הביתי כשחיפשה פתרון לאימון בזמנים גמישים לאחר לידת ילדה השלישי. "בתחילת חודש מרץ פתחתי קבוצת פייסבוק למי שרצה להתנסות בספריית האימונים שלי (ספריית אימונים מגוונת, מתאימה לכל רמת קושי וכל סגנון ספורטיבי) וההיענות היתה מדהימה! מעל 80 משתתפות נרשמו וביחד התאמנו, הזענו ועודדנו אחת את השניה. התגובות היו מעולות, חלק מחברות הקבוצה אף נרשמו לתכנית המלאה והחלו להתאמן באופן קבוע. אפשר להירשם לניסיון חינם של 14 יום, פנו אלי בפרטי ואשמח לסייע" אומרת דסי. והנה שני אימונים לטעימה:

אימון בסגנון BARRE

אימון קרדיו ובוקסינג

צאו להליכה בשכונה

ערי הפרבר של סיאטל מצטיינות באופיין הכפרי ורחובותיהן הריקים. ביום רגיל ללא סגר, הרחוב שלי ברדמונד שקט עד חסר חיים. הדבר התמיה עד מאוד את חמותי ששהתה אצלנו איזה קיץ "אין כאן אנשים?" היא שאלה בפליאה, "איפה כולם?" ובכן, עכשיו סוף סוף יש יתרון בחוסר החיים הזה ואפשר לטייל ברחובות ללא חשש. תמיד תהיו במרחק של שני מטר או יותר מהשכן הסמוך וגם אם מישהו יבוא פתאום, הוא יעבור במהירות לצד השני של המדרכה בחצי חיוך מתנצל, רק ליתר ביטחון.

Stay safe, stay healthy

Hagit Galatzer

Hagit Galatzer

חגית גלצר, עורכת וכותבת ראשית בסיאטלון, במקור מושבניקית מנווה-מבטח והיום מתגוררת באיזור סיאטל. עובדת במשרה תובענית אך מתגמלת שנקראת "בעל ושני ילדים" ובשעות המועטות שנותרו גם בהי-טק. מנסה לשמור על כושר אך מבלה את מרבית היום על כיסאות שונים. אוהבת לקרוא וגם לאכול אוכל בריא וטעים, בעיקר כשמישהו אחר מכין ומסדר אח"כ את המטבח.
Hagit Galatzer

Latest posts by Hagit Galatzer (see all)

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

3 + 3 =