שבעה צעדים לשיפור איכות החיים

איך לשפר את הבריאות בשבעה צעדים פשוטים ולהתחיל את שנת 2019 נכון

תחילתה של שנה חדשה מהווה הזדמנות לקבל החלטות ולהציב מטרות בנוגע לתחומים שונים בחיינו, כאשר שמירה על בריאותנו הוא יעד חשוב לשנה מוצלחת. אספתי עבורכם מספר הרגלים, שניתן לאמץ בדרך לשיפור איכות החיים בשנה החדשה.

ארוחות מתוכננות

למזון מרכיב חשוב בחיינו ולכן רצוי להקדיש לארוחות את הזמן המתאים, לשם כך מומלץ לתכנן מראש את זמני הארוחות, להקדיש זמן לפעולת האכילה ולא לחטוף משהו "על הדרך". רצוי שהמאכלים יהיו מבוססים על חומרי גלם טריים ולא מזון תעשייתי ומעובד.

פחות סוכר

הכניסו כמה שפחות מתוקים הביתה, ותרו לגמרי על שתייה ממותקת. קחו בחשבון שחלק מהמוצרים הבסיסיים שאנחנו רוכשים מכילים תוספת של סוכר ועל כך אקדיש כתבה נפרדת.

תוויות

הביטו בתווית המזון לפני שאתם רוכשים מוצר, ככל שרשימת החומרים המשמרים והבלתי מוכרים ארוכה יותר, כך המוצר פחות מומלץ.

מגוון ירקות

הגדילו את מגוון הירקות שאתם אוכלים, נסו להוסיף לתפריט ירקות חדשים. מכיוון שחלק מהירקות נמכרים כשהם שטופים וארוזים (לעיתים כלקט של מספר סוגים) זה מקל מאוד על הכנת מגוון סלטים ותבשילי ירקות. זכרו שככל שמגוון הצבעים גדול יותר כך גופכם מקבל יותר ערכים תזונתיים.

אכילה מודעת

היו מודעים וקשובים לצורכי הגוף ואכלו בהתאם לאיתותים פיזיים של רעב ושובע. לעיתים רבות אנחנו אוכלים שלא מתוך תחושת רעב, אז כדאי לזהות את המצבים הללו ולהימנע מאכילה מיותרת. כמו כן, סיימו לאכול כאשר אתם מרגישים שבעים (ולא כאשר אתם מרגישים מפוצצים).

מים בששון

המים חשובים לכל מערכות הגוף, מסייעים לעירנות, פעילות מערכת העיכול, שמירה על משקל תקין, גמישות העור ומראה צעיר ורענן.

פעילות גופנית

הגדירו בלוח הזמנים השבועי שלכם זמן המוקדש לפעילות גופנית. רצוי לשלב כמובן בין פעילות אירובית לאנאירובית.

שתהיה שנה אזרחית טובה ומלאה בבריאות!

שירה

Shira Solow

Shira Solow

שירה סולו, Bsc. Nut דיאטנית קלינית, בוגרת האוניברסיטה העברית. בעלת התמחות בתזונת ספורט, מכון וינגייט
Shira Solow

Latest posts by Shira Solow (see all)

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

5 + 3 =