את הקילוגרמים העודפים תשאירו למזוודות

חדר כושר חינמי ומאוורר היטב Photo by Hagit Galatzer

"כמה אוכל טוב… איך אפשר לעמוד בפיתוי? חזרתי מישראל ועליתי ארבעה קילו". אני רגיל לשמוע משפטים בסגנון הזה ממתאמנים החוזרים מביקור בארץ. לא משנה אם זה ביקור חורפי או קיצי, שהייה של שבועיים או חודשיים, הרצון של ההורים לפנק והזכרונות הנעימים, עושים את שלהם. גם תכנית האימונים שנכנסת להקפאה לא מוסיפה למצב. למה בעצם להקפיא? כמו בסיטואציות רבות בחיים, תירוצים לא חסר. עם החזרה לשגרה, מכה התובנה שהזנחנו עניין חשוב. אז איך בכל זאת אפשר לשרוד חופשה בישראל מבלי לאבד את האיזון בכל הנוגע להרגלים הבריאים שסיגלנו לעצמנו? אני שמח ששאלתם! הנה כמה טיפים שיעזרו לביקור המולדת הקרוב שלכם לעבור בצורה קצת יותר בריאה, פעילה ומאוזנת:

תכנית פעולה – כן, בדיוק כמו זו שתכינו לעצמכם לפני הנסיעה, זו שתכיל, בין היתר, את האנשים שתרצו לפגוש ואת המקומות שתנסו להגיע אליהם. כי מי טס אלפי קילומטרים בלי תכנית, נכון? דאגו להציב את הנושא מספיק גבוה בסדרי העדיפויות שלכם. התוכנית לא צריכה להיות מורכבת או מסובכת, אלה בדרך כלל לא יעבדו, אלא פשוטה לביצוע, עם מטרות ספציפיות ככל האפשר. לדוגמה: להתאמן לפחות פעמיים בשבוע למשך 45 דקות מינימום, או לאכול ארוחת בוקר מסודרת ומשביעה בכל יום, לפני הפעילויות והמפגשים. 

לכו לקניות בסופר ויפה שעה קודם. אל תצפו שבני המשפחה שמארחים אתכם ימלאו את המקרר והמזווה במזון שאתם רגילים לאכול. הדבר נכון אף יותר במקרה של שהייה בדירה שכורה. אכילת 100% מהארוחות שלכם בחוץ במשך כמה שבועות לא רק שתעלה לכם ביוקר מבחינה כלכלית, אלא גם בריאותית. וספק אם המשקל יישמר אחרי תקופה כזאת. אז כן, לכו לערוך קניות בסופר ודאגו שהמצרכים שאתם זקוקים להם כדי לאכול כמו שצריך נמצאים בהישג יד.   

חפשו ואתרו מראש גורמי עזר. אלה יכולים להיות בני משפחה ו/או חברים שמקפידים גם הם על אורח חיים בריא, מתאמנים באופן סדיר או לפחות פעילים גופנית, ונסו לתאם איתם פעילויות משותפות. צאו איתם לריצות או הליכות ספורטיביות. נסו לאכול איתם ארוחות. מנגד, נסו לזהות מראש גורמים שליליים יותר, אלה שעלולים להקשות עליכם (אירוח עם קולה, בורקסים וביסלי, למשל) ודאגו להגיע למפגשים איתם שבעים ככל האפשר. זה נשמע קצת מצחיק אבל זה עובד. אל תבלבלו נימוס עם אכילת שטויות שאנשים שמים לפניכם. אפשר גם להסתפק בכוס קפה או תה ולהשביע את הרעב בבית עם אוכל יותר בריא. 

אם הביקור ארוך יחסית, נסו לבדוק אפשרות להירשם למכון כושר למשך השהייה בארץ. אופציות כאלה קיימות ועדיף שתבררו לגביהן מראש, כחלק מהכנת תכנית הפעולה (ראו סעיף ראשון). הרשמה מראש, כולל תשלום, תיצור מחוייבות שתגדיל משמעותית את הסיכויים שאכן תגיעו להתאמן. מחשבות בסגנון "כשנגיע נעשה בירור ונראה…" בדרך כלל מסתכמות בדיוק בכך.

פעילות גופנית ביתית יכולה להוות תחליף הולם לאימונים במכון או שיעורים למיניהם – אם מבוצעת נכון. כמעט בכל בית נמצא עזרים לאימון, כמו משקולות, מכשיר אירובי כלשהו ואפילו גרם מדרגות פשוט או כסא בפינת האוכל. לכל אלה נוכל למצוא שימוש על מנת להפעיל את הגוף. תרגילים במשקל גוף כגון סקוואטים, פלאנקים, שכיבות סמיכה וכדומה יכולים להתבצע ללא כל ציוד וגם השטיח בחדר האורחים יכול לשמש כמזרן יוגה לעת מצוא… הכל עניין של קצת מחשבה ובעיקר כוח רצון. 

אימון ביתי באמצעים פשוטים וזמינים Photo by Guy Schutzer

פעילות גופנית בחוץ – אם מזג האוויר יאיר לכם פנים, בכל זאת מדובר בישראל, ניתן למצוא שלל אפשרויות לפעילות בחוץ. לא רק הליכה וריצה, אלא גם אותם מתקני כושר שמפוזרים בכל מקום בימינו יכולים להוות תחליף סביר לאימונים שאתם רגילים אליהם, בטח אם מדובר בשבועיים-שלושה. צאו החוצה בבוקר או בערב, מצאו לכם שביל או מסלול מתאים אחר ושרפו כמה קלוריות. 

זוכרים את אותו אוכל מדהים שלא ניתן לעמוד בפניו? בואו נהיה כנים, את רוב האוכל שתתקלו בו במהלך הביקור, למעט הבישולים של אמא כמובן, אפשר למצוא בימינו גם כאן. האם באמת לא ניתן לעמוד בפני הפלאפל הפינתי שתמיד אהבתם? האם חייבים לנסות כל מסעדה חדשה בת"א או דוכן גורמה שפתח איזה שף, ומתומחר בהגזמה פראית? הכל עניין של החלטה ושוב – תכנית פעולה. מותר לאכול בחוץ ומותר לחוות מטעמים, אבל לא צריך להגזים. כמו בכל דבר אחר בחיים, מילת המפתח היא איזון. אף אחד לא מצפה שתתנזרו מכל מטעמיה של ישראל למשך מספר שבועות, או שתצאו להתאמן מדי יום בזמן הביקור.

תכנית פעולה טובה וקצת שליטה עצמית יסייעו לכם לחזור הבייתה ללא משקל עודף (המזוודות לא נחשבות) ועם הרגשה טובה יותר. והכי חשוב – החזרה לשגרה הבריאה תהיה קלה ופשוטה יותר וללא רגשי אשם מיותרים. בר-ביצוע? בהחלט. עכשיו קבלו החלטה וצאו לדרך.
נסיעה טובה!

 

Coach Guy

Coach Guy

קואץ' גיא, מאמן כושר ובריאות אישי, מוסמך בישראל ובארה"ב. עבר לאיסט סייד בקיץ 2017 אחרי למעלה מ-5 שנים באזור ניו יורק. מאמן כדורגל בעבר וכדורשת נשים בהווה, משחק שהביא עמו לסיאטל מהחוף המזרחי. עוסק באימון ב-9 השנים האחרונות ונהנה לסייע למתאמניו לאמץ הרגלים בריאים יותר ולמצוא סיפוק בפעילות גופנית.
Coach Guy

Latest posts by Coach Guy (see all)

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

− 8 = 1