אתי אלוני – מאמנת כושר אישית

 

Eti_ball_handsup_small

אימון אישי, זה רק נראה קל Photo by Adi Alony

הגעתי לשיעור פרטי בסטודיו הביתי של אתי אלוני, מאמנת כושר מוסמכת, ברדמונד, בלי לדעת יותר מדי מה מצפה לי. אתי קיבלה את פני בחיוך ובקבוק מים ויאללה, ישר לעבודה. התחלנו בחימום להעלאת הדופק והמורל, עלייה וירידה ממדרגה, נשמע פשוט וקל, לא? בעיני רוחי אני אדם ספורטיבי למדי, יש לי מנוי לחדר כושר ואני אפילו מבקרת בו לפעמים, אבל אין כמו אימון עם מאמנת אישית כדי לגלות את מצב הכושר האמיתי שלכם…

לאחר החימום התחלנו באימון עצמו, אתי מדגימה כל תרגיל ותרגיל ואז משגיחה עלי בשבע עיניים כשאני מבצעת את התרגילים. זה קצת מוזר להתאמן כשמישהו מסתכל עלייך, מצד שני אי אפשר לזייף. כל תרגיל מתבצע בצורה המדוייקת ביותר, שחשובה גם לבריאות השרירים והמפרקים וגם מביאה למקסימום תוצאה במינימום חזרות. ויש חזרות, על כל סט של תרגילים חוזרים מספר פעמים תוך שימוש במגוון עזרים טקטיים כמו משקולות בגדלים שונים, גומיות, כדור ומזרון והכל לצלילי מוזיקה קצבית. הזמן עבר מהר ובשעה אחת כיסינו את כל קבוצות השרירים העיקריות, כולל תרגילים מיוחדים לחיזוק יד שמאל שלי שמחלימה משבר.

למעשה אתי מכינה לכל מתאמן תוכנית אימון בהתאמה אישית. התוכנית נתפרת לאחר שיחת הכנה מקיפה בה עוברים על המצב הקיים לעומת המצב הרצוי, ומציבים מטרות כגון הורדת משקל או צמצום היקפים, חיזוק שרירים, עיצוב וחיטוב ואפילו הכנה לתחרות ספורטיבית. אתי דוגלת בגישה זהירה והדרגתית למניעת שחיקה ונזקים שנגרמים לעיתים מאימונים אינטנסיביים מדי, אחרי הכל, מטרת האימון היא לטפח ולשפר את מצבנו הגופני. סוגי התרגילים, עומס המשקולות ומצבו של המתאמן מתועדים בקפידה בכרטיס אישי, כך ניתן להעלות עומסים ולעקוב אחרי ההתקדמות שמגיעה מהר מכפי שחשבתם. למחרת האימון אתי מקפידה להתקשר ולוודא שהכל בסדר ובכלל מלווה את התהליך בייעוץ ותמיכה מתמשכים. לדבריה, הליווי הצמוד עוזר לשמירה על ההישגים ויוצר תחושת מחויבות לתהליך, "אני שמחה לענות על כל שאלה שמתעוררת וללוות את המתאמנים בכל שלב, למי שרוצה, מכינים גם תוכנית שיעורי בית ואפילו אימון מיחוד לחופשות".

כדי להרזות, מה עדיף, אימון קרדיו או אימון כח?

לפי אתי "לכל אדם פיזיולוגיה וגנטיקה שונים, לכן אין אימון אחד שמתאים לכולם, אולם מרבית המחקרים ממליצים על שילוב של אימוני קרדיו, כח ומתיחות". קרדיו מומלץ לבצע במשך שלושים דקות לפחות כל יום, ואפילו יותר אם מעוניינים בירידה במשקל. אין לכם שלושים דקות ביום? הקדישו 10 דקות בבוקר, 10 דקות בצהריים ו-10 דקות בערב. אימוני קרדיו כגון הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים וכדומה משחררים בגוף הורמונים ואנדורפינים שמשפרים את מצב הרוח, מגבירים את העירנות, מעניקים כח נפשי להתמודדות עם לחצים ומשברים ואפילו משפרים את איכות השינה. בכלל כדאי לאמץ הלך רוח אקטיבי, וגם כשאנחנו לא באימון להתרגל לנוע ולזוז כמה שיותר במשך היום. זה מתחיל בדברים הקטנים, לחנות יותר רחוק וללכת קצת ברגל, לעלות במדרגות במקום במעלית, הכל מצטבר ותורם לחיזוק הגוף.

מה כדאי לאכול, אם בכלל, לפני ואחרי אימון?

תזונה היא גורם מכריע באורח חיים בריא. חשוב לאכול ולשתות לפני אימון כדי לספק לגוף אנרגיה ונוזלים. כשעה שעתיים לפני אימון כדאי לאכול פחמימות בריאות שיעניקו לשרירים סוכר, למשל תמרים או בננות שעשירות גם במינרלים. לאחר האימון כדאי לספק לגוף חלבון ופחמימות כדי לבנות את רקמת השריר. סנדביץ' עם ביצה קשה נשמע כמו אופציה טעימה ומשביעה וגם יוגורט או כל שילוב אחר שקולע לטעמכם. וכמובן לא לשכוח לשתות מים, לפני האימון, במהלכו ואחריו.

לפעמים אנחנו מרגישים שעבדנו קשה ולכן "מגיע" לנו פינוק בדמות משהו מתוק או עתיר קלוריות, אתי מזכירה שזה הזמן לעצור רגע ולחשוב, לא חבל על כל העבודה הקשה? כדי לשמר את ההישג אפשר לפנק את עצמנו במשהו בריא או "פרס" אחר שלא קשור בכלל לאוכל, אולי מסאג'? או ספר טוב?

סיפורי ההצלחה רבים ומרגשים, למשל מתאמנת שהגיעה לאתי לאחר שניסתה ונואשה מכל דיאטה אפשרית, אך לאחר שהתמידה בשיעורים דו-שבועיים, ירדה כארבע מידות מכנסיים. מעבר לשיפור בהופעה החיצונית נרשם גם שיפור במצב הרוח והביטחון העצמי, הבעיה היחידה, היא נאלצה לצאת לשופינג עבור מלתחה חדשה…

מתאמנת אחרת הגיעה כשהיא סובלת מכאבי גב כרוניים ובעיה באגן שהקרינה כאבים לרגליים, אפילו הליכה קצרה גרמה לה סבל והצריכה הפסקות מנוחה והתאוששות. בעבודה עם אתי, חוזקו בהדרגתיות שרירי הגב והליבה, הכאבים חלפו עברו והיום הליכה ואפילו ריצה הפכו לפעילויות טבעיות ואף מהנות.

אתי עובדת עם כל הגילאים, כולל גיל הזהב. "צעירת" הלקוחות שלה היא בת 84!

Eti_strech1_small

מתיחות וקצת מנוחה לאחר עבודה קשה Photo by Adi Alony

סוף השיעור הוקדש לתרגילי מתיחות ושחרור, אתי מקדישה זמן ותשומת לב לכל חלקי הגוף שעבדו, תוך מתן טיפים ועצות מועילות לעבודה עצמית. יצאתי מהשיעור מלאת אנרגיה ומוטיבציה ומרגישה מצויין, מומלץ!

אתי אלוני, מאמנת כושר אישית: 425-281-4070

אימון פרטי, אפשרי גם בזוגות או קבוצות קטנות

Certified Personal Trainer, Certified ACSM (American College of Sports Medicine)

ettyalony@gmail.com

Sponsored ad by Hagit Galatzer

Sponsored ad by Hagit Galatzer

בואו להכיר חברים בקהילה הישראלית שהם גם בעלי עסקים קטנים ומקומיים. למה לנסוע רחוק? הכל נמצא כאן קרוב, עם חיוך ידידותי מסביר פנים ובעברית כמובן.
Come meet members of the Israeli community who are also local business owners. Why search far? Everything is here close to home, with a friendly and welcoming smile
Sponsored ad by Hagit Galatzer

2 comments

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

45 − = 36